Атлетическая гимнастика

Акцент оздоровительной работы делается на развитие двигательной деятельности обучающегося. Занятия построены с учетом возрастных критериев и с использованием элементов атлетической гимнастики. Отличительной особенностью программы «Атлетическая гимнастика» является интеграция физических, эстетических, художественно-творческих и психо-эмоциональных способностей обучающихся, приобщение их к здоровому образу жизни, культурному и спортивному наследию.

Нормативные сроки освоения образовательной программы дополнительного образования по атлетической гимнастике рассчитаны на два года с нагрузкой 2 часа в неделю.

Содержание данной программы рассчитано на систему 2 занятия в неделю продолжительностью 1 часа. Выполнение нормативного объема тренировочного времени достигается сложением времени тренировочных занятий и затратами времени на соревновательную деятельность по атлетической гимнастике в школе.

Педагоги

Шиврин Александр Вениаминович, педагог дополнительного образования

Содержание программы

Комплекс общеразвивающих, разминочных упражнений (ОРУ):

Наклоны головы вперед-назад.
Повороты головы в стороны.
Наклоны головы в стороны.
Круговые движения головой вправо и влево.
Кисти в замке. Попеременные сгибания кистей в лучезапястном суставе.
Круговые вращения кистями.
Кисти в замке. Выпрямление рук от груди вверх и вперед.
Руки в стороны. Круговые движения в локтевом суставе.
Руки в стороны. Махи руками, одной за голову, другой под мышку.
Рывки руками поочередно.
Рывки руками одновременно.
В наклоне рывки руками в стороны.
Мельница руками вперед и назад.
Разнонаправленные круги руками.
Одновременные круги руками вперед и назад с прыжком на месте.
Поворот туловища в стороны.
Наклон туловища в стороны.
Наклон туловища вперед и назад.
Круговые движения плеч вперед и назад.
Круговые движения тазом вправо и влево.
Круговые движения туловища вправо и влево.
Подъем на носках.
Поочередные махи ногами вперед-назад.
Приседания.
Поочередные махи ногами в стороны.
Круговые движения ноги в голеностопном суставе.
Смена положения ног в выпаде с опорой на руки.
Круговые движения ноги.
Стоя ноги врозь, широко. Поочередные приседания на одной ноге, другая нога прямая.
Круговые движения ноги в тазобедренном суставе.
Прыжки на месте.

Цели программы

Создание условий для развития физических качеств, личностных качеств, овладения способами оздоровления и укрепления организма учащихся посредством занятий атлетической гимнастикой.

Результат программы

Общая физическая подготовка:

  • подтягивание на высокой перекладине (не менее 6-8 раз);
  • сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (не менее 25 раз).

Специальная физическая подготовка:

  • жим штанги, лёжа 50 кг;
  • приседание со штангой 60 кг;
  • становая тяга 70 кг

 

Должны знать:

  • правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;
  • правила пожарной безопасности;
  • историю развития атлетической гимнастики;
  • правила страховки и самостраховки;
  • санитарно-гигиенические требования;
  • гигиену, закаливание, режим дня, питание;
  • краткие сведения о строении и функциях организма;
  • об анатомическом строении человека;
  • как формировать осанку с помощью отягощений;
  • физиологию спортивной тренировки;
  • основы методики силовой подготовки;
  • методику планирования самостоятельных занятий;
  • врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах.

Должны уметь:

  • составить и выполнять индивидуальный комплекс тренировки с учетом возраста и уровня физической подготовленности;
  • качественно выполнять упражнения из атлетической гимнастики;
  • выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующие на формирование осанки.

 

 

Особые условия проведения

Отличительные особенности программы. Рассматривается под оздоровительным аспектом. Акцент оздоровительной работы делается на развитие двигательной деятельности обучающегося. Занятия построены с учетом возрастных критериев. Использование элементов атлетической гимнастики. Отличительной особенностью программы «Атлетическая гимнастика» является интеграция физических, эстетических, художественно-творческих и психо-эмоциональных способностей обучающихся, приобщение их к здоровому образу жизни, культурному и спортивному наследию.

Материально-техническая база

Необходимый инвентарь для проведения занятий атлетической гимнастикой:

Силовые комплексы (для различных групп мышц)
Гири весом 8,12, 16,24,32 кг.
Гантели
Штанга весом до 120 кг. (со съемными блинами)
Штанга с изогнутым грифом
Ремни тяжелоатлетов
Скакалки
Гимнастическая стенка
Скамья
Тренажеры для мышц спины и живота
Стойка со скамьей для жима от груди
Стойка для гантелей
Беговые дорожки
Коврики