ДОП «Бокс»

Бокс - один из самых популярных видов спорта среди детей и молодёжи, способствует не только развитию физических качеств, но и является благородным искусством самозащиты. Данный вид спорта является приоритетным направлением государственной политики по сохранению и укреплению здоровья, формированию навыков здорового образа жизни.

Программа дает возможность обучающимся укреплять свое здоровье, развивать физическую силу и характеризуется специально выраженной взаимосвязью физического развития ребенка с совершенствованием его духовной природы; строгим соответствием системы тренировки спортсменов высокого класса со специфическими требованиями избранного для специализации вида спорта.

В ходе занятий происходит постоянное увеличение соревновательной практики как эффективного средства мобилизации функциональных ресурсов организма спортсменов,  строго соблюдается сбалансированная система тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов.

 

преподаватели

Тункин Юрий Игоревич, Лебедев Сергей Александрович.

 

Содержание программы

Программа содержит следующие разделы:

1. Вводное занятие (техника безопасности, знакомство с основными понятиями, гигиенические требования);

2. Общая и специальная физическая подготовка боксёров (Упражнения в тренажерном зале: жим штанги лежа. Упражнения в
тренажерном зале: сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнения в спортивном зале: прыжок в длину с места, толчок ядра);

3. Тактико-техническая подготовка (Основы техники и тактики бокса. Наступательные действия. Атаки и контратаки
Спаринги. Планирование боя.Наработка собственного стиля и манеры ведения боя.  Бой против боксера с сильным (нокаутирующим) ударом);

4. Техника удара в боксе. Инструктаж по технике безопасности. Техника ударов снизу, их виды. Одиночные удары снизу в
туловище левой, правой рукой, биомеханика, подводящие упражнения. Тактическое применение ударов снизу в туловище в бою. Бой с тенью. Удары снизу левой и правой в туловище, защиты от них. Одиночные удары снизу в туловище, защита и контратака одиночными ударами снизу в туловище. Одиночные удары снизу в голову, защита и контратака. Одиночные удары снизу в голову, защита от них. Имитационные упражнения, работа с партнером без перчаток и в перчатках. Работа на
боксерских снарядах)

5. Контрольные зачеты.

Цели программы

Формирование общей и специальной физической культуры обучающихся посредством занятий в секции "Бокс".

Результат программы

В результате освоения программы обучающиеся будут знать:


- основные навыки передвижения в боксе

- тактику ударов

- тактику боя

- комплексы физических упражнений для всестороннего развития

- навыки силовых упражнений

- тактику контратаки

Уметь: 

- применять на практике навыки наступательного боя;

- применять на практике приемы контратаки;

- применять на практике навыки спарринга;

- применять на практике различные виды ударов (сбоку, снизу).

Особые условия проведения

К специфическим принципам спортивной тренировки относятся:

1. Единство общей и специальной подготовки спортсмена;

2. Непрерывность тренировочного процесса;

3. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок;

4. Волнообразное изменение тренировочных нагрузок;

5. Цикличность тренировочного процесса;

 

Материально-техническая база

Материально-техническая база секции включает в себя: спортивный зал, тренажерный зал. 

Типовой набор спортивного инвентаря и оборудования:

- боксерские груши;

- зеркала для постановки удара;

- мешки;

- насыпные и пневматические груши;

- настенные подушки;

- штанга;

- гири;

- гантели;

- эспандеры;

- скакалки.