"Атлетическая гимнастика". Базовый уровень (долгосрочная)

Атлетическая гимнастика – одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления для учащихся практически всех возрастов.

По своему функциональному назначению программа "Атлетическая гимнастика. Базовый уровень (долгосрочная)" является общеразвивающей, направлена на общую физическую подготовку обучающихся, укрепление здоровья, развитие двигательной работоспособности, гибкости и ловкости. 

Программа призвана сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью. В процессе занятия атлетической гимнастикой и силовыми упражнениями происходит укрепление опорно-двигательного аппарата - костей, связок, сухожилий, мышц, усиливается кровоснабжение мышечных тканей, что способствует их развитию.

Выполнение комплекса упражнений с отягощениями положительно влияют на белковый обмен, усиливают анаболические процессы, вследствие чего улучшается способность организма к регенерации, возрастает его сопротивляемость заболеваниям.

преподаватели

Хохулин Сергей Викторович, Ткач Олег Федорович

Содержание программы

1.  Вводное занятие. Правила поведения в зале. Техника безопасности. Гигиенические нормы. Правила техники безопасности. Поведение во время тренировок. Правила техники безопасности во время пожара, при поражениях током. Первая помощь при травмах.

2. Наличие медицинских справок о допуске к занятиям (предоставление медицинских справок обучающимися).

3. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Сведения о строении и функциях организма человека. Сердечно-сосудистая система. Дыхательная система. Опорно-двигательный аппарат.

4. Основные компоненты здорового образа жизни. Разрушительное влияние вредных привычек на организм. Режим дня, питания. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом.

5. Общая физическая подготовка. Строевые, общеразвивающие упражнения на месте, в движении, в парах.

6. Специальная физическая подготовка. Упражнения, направленные на развитие основных мышечных групп, силовые упражнения.

7. Техническая подготовка. Техника выполнения упражнений со штангой, гирями, гантелями, на тренажѐрах.

8. Тактическая подготовка. Тактика поведения спортсменов на соревнованиях.

9. Теория и методика. Ознакомление с теоретическими и методическими материалами в атлетической гимнастике.

10. Психологическая подготовка. Укрепление психологической устойчивости спортсменов в повседневной жизни, на соревнованиях.

Цели программы

Развитие физических и личностных качеств обучающихся посредством занятий атлетической гимнастикой.

Результат программы

В результате освоения программы обучающиеся будут:

- владеть знаниями об индивидуальных особенностях физического развития
и физической подготовленности; владеть знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры; владеть знаниями по организации и проведению занятий физическими упражнениями оздоровительной и тренировочной направленности;

- уметь планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха; умение соблюдать правила безопасности; умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям;

-  уметь анализировать и применять полученные знания в самостоятельных занятиях физической культурой; находить взаимодействия с партнѐрами во время учебной деятельности;

- владеть навыками выполнения физических упражнений различной функциональной направленности; умение максимально проявлять физические способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по физической культуре.

Материально-техническая база

- Тренажерный зал
- Перекладина
- Силовые многофункциональные тренажеры. Гантели
- Штанга весом до 120 кг. (со съемными блинами). Штанга с изогнутым грифом
- Ремни тяжелоатлетов. Скакалки
- Гимнастическая стенка

- Брусья 
- Скамья
- Тренажер для мышц спины и живота. Стойка со скамьей для жима от груди
- Стойки для приседаний
- Скамья с регулируемым наклоном. Стойка для гантелей
- Беговые дорожки. Коврики