"Атлетическая гимнастика"

Данная программа способствует достижению высокого уровня гармонического физического развития и укрепления здоровья.Повышает надежность функционирования нервной и мышечной систем, вырабатывает хорошую осанку.Позволяет дать нагрузку на отстающие в развитии отдельные группы мышц, исправить (или даже устранить) приобретенные и врожденные дефекты телосложения.Совершенствует дыхательный аппарат, работу сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Воспитывает устойчивый интерес и привычки к систематическим занятиям физической культурой и спортом. Воспитывает такие качества как: волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции. Занятия атлетической гимнастикой через физическое развитие позволяют направленно управлять своим телосложением, способствуют достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Вовлечение в систематические занятия помогут решить вопросы досуга молодёжи, отвлечь от вредных привычек, привить самодисциплину.

преподаватели

 Аваев Алексей Вячеславович

Содержание программы

1. Введение

История атлетической гимнастики.

2. Теоретическая подготовка

Требования техники безопасности на занятиях. Гигиена контроль и самоконтроль. Влияние физических упражнений на организм человека. Методика тренировки атлетов. Режим дня. Режим питания.

3. Общая и специальная физическая подготовка.

Гимнастические упражнения прикладного характера: отжимания в упоре на параллельных брусьях; угол в висе на перекладине; подтягивание из виса на перекладине.

Комплекс упражнений с гантелями: жим и разведение рук с гантелями лежа, разведение гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями стоя и сидя, тяга гантели к поясу в наклоне, разгибания рук с гантелями, жим гантелей сидя, разводка рук с гантелями стоя, румынская тяга с гантелями, выпады с гантелями, приседания с гантелями, зашагивания на скамейку с гантелями.

Комплекс специальных упражнений: жим штанги лёжа на горизонтальной и наклонной скамье, жим штанги сидя с груди и из-за головы, тяга штанги в подбородку, подъем штанги на бицепс стоя, жим штанги лежа узким хватом, французский жим лежа, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги в наклоне, шраги со штангой, выпады со штангой на плечах, подъемы но носках со штангой, тяга верхнего блока к груди и за голову, тяга нижнего блока к поясу сидя, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъем туловища из положения лежа, подъем ног лежа на мате и в висе на перекладине.

4. Участие в соревнованиях:

жим штанги лежа, русский (атлетический) жим, силовое троеборье, подтягивание на перекладине.

Цели программы

Повышение уровня физической подготовленности, физического развития, работоспособности и укрепление здоровья.

Результат программы

Знать:

-историю развития атлетизма в России;

-правила страховки и самостраховки;

- санитарно-гигиенические требования;

-гигиену, режим дня, питание;

- как формировать осанку с помощью отягощений;

-основы методики силовой подготовки;

- методику планирования самостоятельных занятий;

- оборудование мест занятий и инвентарь.

Уметь:

- составить и выполнять комплексы утренней гимнастики;

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- технично выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

Развить качества личности:

- воспитать стремление к здоровому образу жизни;

- повысить общую и специальную выносливость.

Особые условия проведения

Место проведения занятий: спортзал "Устьянского индустриального техникума" (п.Октябрьский, ул.Свободы, д.1.).
В объединение принимаются все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. 

Материально-техническая база

Занятия проводятся в тренажёрном зале.

В нём имеется:

- силовые тренажёры,
- силовые скамьи,
- бодибары,
- гантели,
- штанги,
- гири,
- перекладина,
- брусья,
- стойка для приседаний,
- беговые дорожки,
- велотренажёры,
- маты гимнастические,
- станок для приседаний.